Glúteos firmes sem ir à academia.Se você quer ter as nádegas firmes, mas não têm tempo para ir à academia, você pode fazer exercícios em casa, enquanto você desenvolver as atividades diárias, aqui está alguns truques para ter glúteos firmes sem sair de casa:

Subir e descer escadas é o melhor exercício para suas nádegas, faça isso sempre que você puder.

Para os quadris e coxas podem fazer agachamento.

Caminhar é um exercício muito completo e saudável para os músculos inferiores, quadris e coxas, além do coração, o que melhora sua performance aeróbia, deixar o carro e fazer as suas compras a pé.

Se você quer exercícios específicos que você pode andar de bicicleta por cerca de 30 minutos por dia, você irá ver os resultados dentro de algumas semanas.