Uma dos códigos para começar com os exercícios é ter umas boas sapatilhas esportivas que contenham ao pé. É preciso descartar os calçados de moda, já que não têm o suporte suficiente para o treinamento de impacto.

Recomenda fazer, durante 10 minutos, várias combinações de exercícios. E depois, em uma segunda etapa, começar com um trote suave, aumentando a velocidade se fora possível. E depois caminhar durante um minuto.

Estes períodos de exercícios para brilhar pernas belas vão permitir que o corpo entre em calor e se ponha em movimento para uma terceira etapa que é a tonificação de coxas, glúteos e gêmeos. Para os coxas sugere fazer 3 sessões de 15 a 30 segundos, elevando os joelhos para em cima. Para os glúteos, 3 sessões de 15 a 30 segundos levando os calcanhares para atrás. E para os gêmeos, 5 sessões de 12 a 20 saltos para a frente.

Também o que aconselha em uma última etapa é realizar todos os exercícios para brilhar pernas belas de maneira progressiva. Isto é, que a primeira semana de treinamento haverá que fazer 6 séries desses exercícios ao longo de 100 metros. E à medida que o treinamento progrida ir aumentando a quantidade de metros, até chegar em fazer as 6 séries em 800 metros.

Os resultados dos exercícios para brilhar pernas belas redundarão em um melhor contorno destas, uma melhora da circulação, a respiração e a postura. É importante levar um cronômetro para medir o tempo. Finalmente, o trabalho se verá refletido com a passagem das semanas.